Tôi luôn thích làm việc với những người chạy marathon lần đầu. Gần đây tôi đã huấn luyện Kim Peiffer, một biên tập viên tại Tạp chí Instyle, cho cuộc đua marathon đầu tiên của cô tại thành phố New York vào tháng 11 này. Huấn luyện cô ấy có phần hoài cổ. Trải nghiệm những người chạy bộ lần đầu tiên trong khi đào tạo cho ngày trọng đại của họ điều hành gamut, từ lo lắng và hồi hộp đến nỗi sợ hãi, lo lắng, một cảm giác sợ hãi nhỏ. Tôi không khác.
Tôi không bao giờ quên đi xe buýt đi bắt đầu cuộc đua 26,2 dặm đầu tiên của tôi vào năm 2007 tại London Marathon. Tôi nhớ đã nói lời tạm biệt với đối tác và cha mẹ của tôi và bị choáng ngợp với cảm xúc đến nỗi tôi bắt đầu khóc. Cuộc đua marathon đầu tiên của bạn là một trong những trải nghiệm tốt. Là người đồng đội của tôi Deena Kastor, huy chương đồng Olympic của Olympic ở Athens Olympic Marathon và người giữ kỷ lục Hoa Kỳ cho cuộc đua marathon đã nói với tôi trước cuộc đua marathon đầu tiên của tôi, bạn chỉ có một cơ hội để tạo ấn tượng đầu tiên. Làm cho trải nghiệm của bạn trở thành một điều tích cực bằng cách tránh những sai lầm người mới quá common này.
Đi ra ngoài quá khó
Nhiều người đã nói về sai lầm rõ ràng và rõ ràng những người chạy marathon lần đầu tiên làm là quá khó khăn. Sự phấn khích là quan trọng, nhưng don Hãy để nó trở thành sự sụp đổ của bạn. Công nghệ đã đến rất xa những ngày tôi phải chạy với dây đeo ngực cồng kềnh và tầm nhìn cỡ gạch làm tôi xuống. Với trình theo dõi Fitbit phù hợp với kiểu dáng đẹp, bạn có thể thấy nhịp tim của mình trong thời gian thực. Biết nhịp tim của bạn khi bạn tập luyện, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể giúp bạn đánh giá những gì bạn có thể duy trì cho toàn bộ cuộc đua marathon. Xem số của bạn leo lên khi bạn bắt đầu ra khỏi cổng? chậm lại. Bất kể mặt đất là phẳng, khó khăn hay xuống dốc, tôi luôn khuyến khích người chạy của mình khách quan cho một nỗ lực thậm chí (trái ngược với tốc độ thậm chí), được đánh giá tốt nhất bởi nhịp tim.
Quên theo dõi dinh dưỡng
Sai lầm lớn tiếp theo mà tôi thấy những người chạy marathon lần đầu tiên mắc phải là không thực hành dinh dưỡng trước cuộc đua và trong cuộc đua. Trước khi bạn chạy xuống đất, nhiên liệu thông minh. Nhiều người chạy marathon lần đầu tấn công vào một bức tường vì họ đã cạn kiệt sau 2 hoặc nhiều giờ chạy hơn. Cách để bù đắp điều này là cả hai tải carb hai ngày trước cuộc đua của bạn và tiếp cận với các carbs dễ tiêu hóa trong cuộc đua.
Khi bạn bắt đầu tập luyện cho một cuộc đua marathon, bạn nên tìm kiếm trên trang web cuộc đua và tìm hiểu loại đồ uống điện phân nào họ sẽ phục vụ trong khóa học. Sau đó đi và nhận thức uống chính xác đó để sử dụng trong mỗi lần tập luyện của bạn. Nó dễ dàng nhất cho cơ thể của bạn để tiêu hóa lượng calo khi bạn chạy bộ khi bạn vẫn còn hơi tươi, ngay cả khi bạn đói hoặc khát. Chuẩn bị cho điều này (và giảm nguy cơ đau dạ dày của bạn) bằng cách uống 6 đến 8 oz đồ uống điện phân cứ sau 2 đến 3 dặm của cuộc đua và trên các cuộc đua dài.
Ngoài ra, hãy tạo một điểm để sử dụng các hoạt động dài của bạn để tinh chỉnh bữa ăn trước marathon của bạn. Tìm những gì làm việc cho bạn và gắn bó với nó. Đối tác của tôi, Sara và tôi may mắn được tài trợ bởi Cytomax và sữa cơ, và tôi đã phát hiện ra bữa sáng trước cuộc đua phù hợp nhất với tôi là một món lắc được làm với 300 calo cytocarb và một muỗng sữa cơ bắp.
Mang sai giày
Sai lầm cuối cùng là một người thay đổi trò chơi: giày. Chạy không đòi hỏi rất nhiều thiết bị, nhưng nó rất cần thiết để có được sự lựa chọn giày của bạn đúng. Tôi đã làm việc với một trong những đứa trẻ trong đội ngũ quốc gia ở trường trung học địa phương của chúng tôi, người đã phải vật lộn với một chấn thương. Ngay khi tôi đặt anh ta vào đôi giày thích hợp, anh ta đã có thể chạy và huấn luyện một lần nữa.
Vì vậy, đôi giày phải ở trong bạn? Cặp đôi là tốt nhất cho bạn. Tôi thực sự khuyên bạn nên đến cửa hàng chạy địa phương của bạn và để họ xem bạn chạy, vì vậy họ có thể đề xuất một cặp tốt nhất cho cơ học của bạn. Tập trung vào phong cách và giá cả có thể hướng bạn đi sai hướng. Tìm cặp tốt nhất có thể khiến bạn không bị thương, vì vậy nếu bạn cần trả nhiều hơn một chút cho chất lượng, thì đó là tiền chi tiêu tốt. Ngoài ra, hãy nhớ chọn giày thông minh ngay cả trong thời gian xuống của bạn.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Hội trường Ryan
Ryan Hall là một cựu vận động viên từ xa chuyên nghiệp. Anh ấy là một trong những vận động viên từ xa hàng đầu của Mỹ, và đại diện cho Hoa Kỳ trong Thế vận hội Olympic 2008 và 2012. Anh ấy đã điều hành một trong những cuộc đua marathon nhanh nhất từ trước đến nay, kết thúc lần thứ 4 tại Boston Marathon 2011 và giữ kỷ lục Mỹ cho nửa cuộc đua ngựa vào năm 59:43.