Nếu bạn luôn mơ ước trở thành người chạy bộ hoặc hoàn thành một cuộc đua nhưng đã cảm thấy quá bị đe dọa bởi ý tưởng về khoảng cách cực độ và đào tạo khó khăn, đừng sợ! 5K là cuộc đua hoàn hảo cho người mới bắt đầu và dễ dàng chuẩn bị một cách đáng ngạc nhiên. Dưới đây là năm lý do bạn nên chinh phục 3,1 dặm.
1. Nó không phân biệt đối xử
Vẻ đẹp của 5K là nó hoàn toàn có thể làm được cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ chạy. Lindsay Rickmyre McConnelee, một người chạy bộ và giáo viên ở New York, gần đây đã điều hành một chương trình Couch Couch đến 5K với người phối ngẫu của cô cho một nhóm bao gồm các học sinh cấp hai cũng như mẹ của cô. Vào cuối lớp, mẹ cô nói với cô rằng trong khi ban đầu cô nghĩ rằng 5K nằm ngoài tầm với của cô, việc tham gia vào lớp học có thể. Không chỉ có thể, cô ấy đã hoàn thành cuộc đua đầu tiên của mình chỉ sau 4 tuần đào tạo, và đến lần thứ hai ở khoảng cách, cô ấy đã hạ gục 5 phút thời gian của mình.
2. Nó ngắn
Cả khoảng cách của cuộc đua và cam kết bạn phải đưa vào đào tạo đều ngắn gọn. Ngay cả khi bạn không bao giờ chạy xa hơn xung quanh khối, làm việc lên tới hơn 3 dặm là tương đối dễ dàng. Khía cạnh đào tạo cũng có thể quản lý được, đưa bạn đến vạch đích với 3 đến 5 ngày chạy mỗi tuần trong ít nhất 8 tuần.
3. Nó cho phép bạn đi theo tốc độ của riêng bạn
Nếu bạn không bao giờ chạy và lo lắng về việc đi toàn bộ khoảng cách mà không dừng lại, hãy nhớ rằng bạn đã đi bộ trước khi bạn có thể chạy. Một trong những điều tuyệt vời về chương trình đào tạo 5K là bạn có thể bắt đầu với sự kết hợp giữa chạy và đi bộ và từ từ đi ra ngoài cho đến khi bạn chạy toàn bộ khoảng cách. Hoặc nếu bạn có một số kinh nghiệm nhưng sẽ trở lại sau chấn thương hoặc thời gian nghỉ, bạn có thể làm theo một kế hoạch đang chạy từ từ tăng số dặm trước khi thêm đồi hoặc tốc độ.
4. Nó dễ dàng ở lại đúng hướng
Cho dù bạn muốn đào tạo một mình hoặc với một nhóm, có rất nhiều cách để hoàn thành công việc. Nếu bạn muốn tự mình chạy, hãy thử theo kế hoạch đào tạo 5K cơ bản hoặc tải xuống một ứng dụng đào tạo. Cần thêm động lực? Hãy thử tham gia một chương trình hoặc nhóm chạy như McConnelee. Bạn có thể có được sự giúp đỡ của một huấn luyện viên và trách nhiệm từ các vận động viên đồng nghiệp. Em gái của McConnelee, Laura Rickmyre, đã là một người chạy bộ nhưng đã tham gia lớp học để huấn luyện cho một cuộc đua. Cô ấy ca ngợi trải nghiệm này, nói rằng nó thúc đẩy bạn vì bạn có một nhóm hỗ trợ và một mục tiêu chung mà bạn đang cố gắng đạt được.
5. Nó chỉ là khởi đầu
Một khi bạn trải nghiệm sự hồi hộp khi hoàn thành 5K đầu tiên của mình, tỷ lệ cược là bạn sẽ bị cuốn hút và suy nghĩ trước cuộc đua tiếp theo của bạn. Cho dù bạn tiếp tục đào tạo để cạo thời gian ra khỏi 5K tiếp theo của bạn hoặc bắn một nửa marathon, nền tảng mà bạn sẽ xây dựng trên cuộc đua dường như ngắn này sẽ đưa bạn đi xa. —Alison Barsalona cho phụ nữ chạy
Bài viết lịch sự của phụ nữ.com.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Phụ nữ đang chạy
Phụ nữ chạy bộ là tạp chí duy nhất được thiết kế cho các vận động viên nữ. Chúng tôi trao quyền cho các vận động viên nữ ở khắp mọi nơi để khám phá cuộc sống đầy đủ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn thông qua việc chạy bộ.